膝盖疼?专家:4个小方法让膝盖多用10年!

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原标题:膝盖疼?专家:4个小方法让膝盖多用10年!

膝盖承受了人体60%的重量,年轻时候的生活条件、日常习惯,造就了一大批关节不好的人,男女老幼皆中招。

实际上,很多疾病都不是先天的,是后天人为造成的。骨科病尤其是这样,但正因为这样,很多关节问题都能通过正确的物理自疗解决。

温建民

中国中医科学院望京医院关节二科主任医师

温建民教授研究关节十几年,他不主张关节一有问题就手术,能用手法解决的就不开刀,是我们百姓最贴心的膝关节专家!

结合几十年年从医经验,总结的这套“治膝盖”方法一共四个字,专门针对有以下关节问题的朋友:

专门针对这几种关节问题

膝盖冷

进风的感觉很重,膝盖温度特别低。

膝盖痛(上下楼梯疼)

年纪大了,膝盖上下楼梯就特别疼。

膝盖响

膝盖走路起来咯吱咯吱响,总感觉里面没有润滑液。

4个字每天练,

膝关节喝饱关节液

膝骨关节炎患者一定要注意科学运动,避免给膝关节带来压力。

温建民 主教授总结的这4个字,每天只要五分钟,只要您长期坚持:能够针对解决疼痛、无法下蹲、酸胀等问题。

做这几个动作,可以增强膝关节关节液的吸收。我们这个膝关节的关节液要吸收,是需要我们给予一定外力刺激的。

另外可以锻炼肌肉,这就是中医说的“筋束骨”:骨头不行时,通过锻炼肌肉来弥补骨头的不足。

一摸

从大腿根开始,像做按摩一样,一直到脚踝,做1分钟。自我按摩可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。

二刮

可以平躺在床上做。手像个钳子一样,将膝关节得放直,上下刮。

这个动作特别适合久坐族和中老年人,除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。

三绷

将股四头肌不断绷紧、放松,绷紧、放松。(绷紧的时候保持5秒钟),连续10~20次。

四勾

勾踝关节,勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。

做完这套操,会觉得身体暖暖的,膝盖热热的,很舒服。双腿可以交替进行。

一副良药外洗,

膝关节不疼了

除了这几个简单的治疗膝关节问题的动作,如果平常关节进风的朋友还可以用这个药包来洗自己的膝关节,也是很有好处的,具体配方温建民教授也给出了:

红花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。

有条件可以缝在一个药袋里,将药袋放在锅里煮,煮开以后用小火煮30分钟,关火后放到合适的温度即可用来洗膝关节,药袋子可以用来两次。


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